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夏バテとは
日本の夏は高温多湿で熱帯地方とほとんど差がなく、暑くなると体が暑さに対応しようと体温調節機能が働きます。その際、体が気温の変化についていけなくなると自律神経の調節機能が低下し、「体がだるい」「食欲がない」「睡眠不足」等、体に何らかの不調があらわれる症状を総称して「夏バテ」と言います。 |
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| -夏バテになるパターン |
| 暑さにより体温調節（汗をかく）-→-体内の栄養素が流出-→-過剰な水分補給-→-体内の水分バランス機能の低下-→-食生活のバランスが悪くなる-→-栄養不足で疲労蓄積-→-体調不良-→-夏バテになる |
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| -夏バテの主な原因 |
| 1） |
大量の汗をかくと体内に蓄積されていたビタミンやミネラルが汗と一緒に流出されます。その結果、神経や筋肉の機能が低下し、疲れやすく蓄積されやすくなります。 |
| 2） |
室内と外気の温度差が大きいため、体温調節機能がコントロールできなくなり自律神経の調節機能が低下し、頭痛・肩こり・神経痛などの症状を起します。 |
| 3） |
暑さのために食欲不振となり、体に必要な栄養素が十分補給されなくなります。その結果、体調不良・スタミナ不足等になります。また、冷たい水分を多く取りすぎることで胃の働きが低下し、消化不良を起します。 |
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| -夏バテの症状 |
| 夏は、冷房の効いた室内と暑い外気の温度差が大きく、さらにその温度差を繰り返すことから自律神経の機能に影響を及ぼし、以下のような症状を起こします。 |
＊疲れやすい
＊無気力になる
＊めまい・立ちくらみ
＊冷え性
＊食欲不振
＊下痢・便秘 |
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| -夏バテ対策 |
| ［生活において］ |
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温度差に注意 |
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体温調節機能が低下しないように、室内外の温度差は５度以内を目安とする。 |
| ・ |
適度な運動 |
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暑い時に運動をすると体力を消耗し日射病などの危険もありますので、毎日続けられる適度な運動（体操・ストレッチ等）をする。 |
| ・ |
疲労回復に入浴 |
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一日の疲れを取るため、シャワーではなくお風呂で体の芯まで温まる。 |
| ・ |
睡眠の確保 |
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睡眠不足は疲労蓄積のもとになるため、一日８時間程度の睡眠を確保する。 |
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| ［食事において］ |
| ・ |
水分補給に注意 |
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汗により失われた水分・ミネラルを補給する。スポーツドリンク・お茶等がおすすめです。 |
| ・ |
栄養素の摂取 |
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一日３回（朝・昼・晩）規則正しく食事を取る。また、暑さにより摂取量が減少しているタンパク質や脂肪などが多く含まれた栄養素を摂取する。夏バテにはやっぱり「うなぎ」がおすすめです。
さらに、必要に応じてサプリメントなどを効果的に利用することで、栄養素を摂取することもできます。 |
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