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むくみとは
朝起きた時、顔が腫れたように張っていたり、夕方になると足が膨張したかのように靴が履きにくくなった経験はないでしょうか？これが「むくみ」の症状です。
むくみ」とは、何らかの原因で無駄な老廃物や余分な水分が細胞間に溜まった状態のことをいいます。また、「むくみ」は「冷え性」と並んで女性の大部分の方が悩んでいる症状といわれています。 |
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むくみの原因
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むくみの主な原因は日常生活や食生活に潜み、一般的に健康である人にもむくみ（一過性）は起きますので、以下の内容には注意するよう心掛けましょう。
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長時間の立ち仕事 |
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疲労・睡眠不足 |
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運動不足 |
| 4） |
栄養バランスの偏り
（インスタント食品やファーストフード等） |
| 5） |
ホルモンバランスの乱れ（月経前・妊娠時） |
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病気と関係するむくみ
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一過性のむくみではなく病気が原因で起こるむくみは、注意する必要があり、以下のような場合は医師の診断を受けるようにしましょう。
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●むくみが何日も続き、なかなか治らない。
●全身的なむくみ。（手足・顔）
●尿が出にくい。 |
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むくみのチェック
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簡単なむくみを調べる方法として、むくんでいると思う箇所（足首の上）を指で20〜30秒間強めに押し、指を離したとき、くぼみが残ればむくんでいる可能性があります。
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むくみの予防及び解消法
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| 《生活》 |
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むくみの原因は日常生活の中に潜み、身体に悪影響を及ぼしていますので、日常生活を見直すだけでむくみの予防になります。
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塩分を取り過ぎない…インスタント食品・ファーストフード等の偏った食事は避ける。 |
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適度な運動…普段の階段の上り下りやヨウガ等のゆったりした運動をする。 |
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マッサージ…ふくらはぎマッサージは静脈の流れを循環させる。 |
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窮屈な靴や下着は避ける…血行不良でむくみを引き起こしやすい。 |
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ビタミン・ミネラルの補給…取り過ぎも避ける。 |
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足を高くして休む |
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規則正しい生活…疲れを溜めない、睡眠は十分取る。 |
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| 《食事》 |
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むくみには、利尿作用のあるものやカリウム・マグネシウム・ビタミンを含む食材が効果的です。
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カリウム…バナナ、こんぶ、こんにゃく、ジャガイモ、りんご等。 |
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マグネシウム…大豆、玄米等。 |
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ビタミン…豚肉、豆腐、かぼちゃ、あずき等。 |
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利尿作用…すいか、きゅうり等。 |
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