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メタボリックシンドロームとは
語源からすれば、メタボリックは「代謝」、シンドロームは「症候群」という意味で運動不足や不適切な食生活によりお腹の周りの内臓に脂肪が蓄積されると、さまざまな病気が併発しやすくなる状態を「メタボリックシンドローム（内臓脂肪型症候群）、（代謝症候群）」と言います。
日本におけるメタボリックシンドロームの割合は、男女とも40歳以上で高くなり、疑われる人や予備群も含めると、40〜74歳の男性は2人に1人、女性は5人に1人がメタボリックシンドロームであると推計されています。
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メタボリックシンドロームの診断基準
《大人の場合》
必須条件： ウエスト周りが男性85cm以上、女性90cm以上
選択項目： □ 中性脂肪値が150mg/dl以上、HDLコレステロール値が40mg/dl未満のいずれかまたは両方である。
□ 収縮期(最大)の血圧が130mmHg以上、拡張期(最小)が85mmHg以上のいずれかまたは両方である。
□ 空腹時の血糖値が110mg/dl以上である。
《子供の場合》
必須条件： ウエスト周りが小学生75cm以上、中学生80cm以上
選択項目： □ 中性脂肪値が120mg/dl以上、HDLコレステロール値が40mg/dl未満のいずれかまたは両方である。
□ 収縮期(最大)の血圧が125mmHg以上、拡張期(最小)が70mmHg以上のいずれかまたは両方である。
□ 空腹時の血糖値が100mg/dl以上である。
大人も子供も必須条件に該当し、選択項目のうち2項目以上に該当すると、メタボリックシンドロームと診断され、動脈硬化による心臓病や脳卒中などを引き起こす可能性が高くなります。
※病院のCTスキャン検査で内臓脂肪量を測定することが望ましい。
※ウエストは立った姿勢で息を吐き、おへその高さで測定します。
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メタボリックシンドロームの原因
ほとんどの場合が運動不足や不適切な食生活などの不健康な生活習慣が密接に関係しています。
《主な要因》
1） 運動不足
１週間以上、汗を軽くかく程度の運動をしていない。
2） 不適切な食生活
食べ過ぎ、間食や夜食が多い、塩分や脂肪を過剰摂取等。
3） 喫煙
習慣的にたばこを吸っている。
4） 過度の飲酒
ほぼ毎日あるアルコールを飲む。
5） その他
ストレス、睡眠不足等。
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メタボリックシンドロームの危険性
メタボリックシンドロームになると、内臓脂肪型肥満をベースに「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」が複数重なることによって、動脈硬化を進行させ、ひいては心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を招きます。さらに、危険因子の数と大きくかかわっており、危険因子の数が多くなるほど危険度は高まります。
また、メタボリックシンドロームは、大人だけの病気ではなく子供でもなる危険性をもつことから、深刻な問題になっています。
（1）運動不足度チェック
□歩ける近距離でも歩かない。
□階段とエスカレーターがある場合、必ずエスカレーターを使う。
□10分以上立ったままでいると、座る場所を探す。
□バスや電車等では空席を見つけて必ず座る。
□歩いている時や階段を上がっている時などに突然つまずく。
□階段を上ると息切れがする。
□仕事は長時間座ったままの事務系である。
□休日の起床は遅く、できれば動きたくない。
□運動をすると、運動量にかかわらず筋肉痛になる。
□太ったため、以前の服が着られない。
※チェックが3つ以上ある場合は、運動不足ですので要注意です。
（2）不適切な食生活度チェック
□満腹になるまで食べる
□間食・夜食をとる
□調味料等により味付けを濃くする
□肉料理中心で野菜をあまり取らない
□甘いものが好き
□お酒をほぼ毎日飲む
※チェックが1つでもある場合は、要注意です。
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メタボリックシンドロームの予防・改善
メタボリックシンドロームを予防・改善するには、日々の生活習慣を改善して内臓脂肪を減らすことです。内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、たまりやすく減りやすい特徴があるので、ためる原因である「運動不足」や「不適切な食生活」などの生活習慣を改善することで減らせます。
1）運動不足を改善する
運動は内臓脂肪を減らすための一番有効な方法ですので、日頃から体を動かす習慣をつける。スポーツジムなどを使わず簡単に実行できることとして、駅やバス停の一つ分を歩く、エレベーターやエスカレーターを階段にかえるなど毎日の生活に取り入れる。
2）不適切な食生活を改善する
食べ過ぎや欠食などの乱れた食生活を改め、1日3食規則正しくバランスの良い食事を適量（腹八分）とる。油を使った料理や塩分をとり過ぎないようにし、夕食は軽めに夜食や間食はさける。
3）禁煙をする
たばこは、肺がんをはじめ、動脈硬化を進行させるなど健康に悪影響を及ぼします。また、吸わない人でも重度になると、肺がん・虚血性疾患・脳卒中などの発症の危険性が高くなることから、本数を減らす・喫煙をやめるよう心掛けましょう。
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