 |
| --- |
|
全身を使わないことから起こる筋肉の疲労
|
|
肩こりの原因の中で、一番多くみられるのは 「筋肉の疲労」 によるものです。
デスクワーク等により長時間同じ姿勢をしていたり、不良姿勢で長距離運転をするなど、 全身を使わず、同じ筋肉のみ使いつづけた結果、筋肉が疲労をおこし、肩こりをひきおこすのです。
|
| --- |
|
肩こりの原因
|
|
無理な姿勢・不良姿勢からくるもの
|
|
・机と椅子のアンバランス ・寝具、枕が合わない
・足を組んだり、前かがみでのデスクワーク
|
|
肩こりをおこしやすい体形によるもの
|
|
・肥満・なで肩 ・猫背 ・筋肉が弱い
|
|
眼精疲労 目の疲れ
|
|
・眼鏡、コンタクトレンズがあっていない
・長時間ゲームを続けている・室内が乾燥している
・長時間パソコンのディスプレーを凝視している=「テクノ依存症」「テクノ不安症」
|
|
背骨や関節の異常
|
|
・肩のこりとともに「痛み、痺れ」を感じる---・首を後ろや横に倒すと痛みが強くなる
・腕があがらない・歩行障害 ・便秘・排泄障害
|
|
心因性のストレス
|
|
・日常生活で悩みや不安、怒りを感じる---・完璧主義（責任感が強く、真面目で几帳面）
・精神的に緊張した状態が続く・うつ病
|
|
女性特有の病気でおこるもの
|
|
・生理異常 ・子宮の病気・更年期障害 ・妊娠
|
|
その他
|
|
・冷え性 ・運動不足 ---・ネックレス、イヤリング等のアクセサリー類
・体をキツクしめつける服・下着 ・歯のかみ合わせによるもの
|
|
| --- |
|
肩こりからの頭痛
|
|
「肩こり頭痛」 や「筋収縮性頭痛」 とも言われるように、頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなっておこる「 緊張型頭痛（肩こり頭痛）」。頭痛のなかでも最も多いタイプです。
|
 |
|
□ギリギリとしめつけられるような痛みが多い
□痛みの程度は、激痛から軽度のものまで様々。
□いつとはなしに始まり、ダラダラと続く（持続時間が長い）
□肩こりや首の筋のこりを伴うことが多い。
□後頭部から首筋にかけて頭の両側に起こりやすい。
□フワフワとしためまい・身体のだるさを伴うこともある。
|
|
| ------ |
|
肩こり解消のためには
|
| 正しい姿勢を心掛ける |
|
背骨のS字カーブを意識しながら、基本である正しい「立ち姿勢」を心掛けるのが、身体のこりを防ぐ最も効果的な方法です。 意識しなくても正しい姿勢が崩れないよう、根気良く続けてゆくことが大切です。又、正しい姿勢を意識するあまり、カラダを反らしすぎないようにしましょう。
|
| 家庭でできる肩こりマッサージ・つぼ押しで肩こりを予防解消しよう |
| 下記の図を参照に、いくつかのつぼの位置を覚えておき、家事や仕事の合間など、リラックスしながら試してみてください。 |
 |
1)風池（ふうち）
|
←頭痛・首のこり |
|
後頭部、髪の生え際のくぼみ。「ぼんのくぼ」両側。
|
|
2)天柱（てんちゅう）
|
←肩、首のこり・頭、後頭部痛 |
|
後頭部、髪の生え際にある太い２本の筋（僧帽筋）外側
|
|
3)肩井（けんせい）
|
←肩、背中のこり・頭痛・めまい |
|
肩のほぼ中央。肩先の中心点と首の付け根の真ん中を結んだところ。
|
|
4)臑兪（じゅゆ）
|
←五十肩（四十肩） |
|
肩甲骨外端の少し下のくぼみ
|
|
5)心兪（しんゆ）
|
←動悸・不整脈、体の疲れに |
|
第５、６胸椎棘突起間の指幅2本分外
|
 |
6)曲池（きょくち）
|
←肩こり・目の疲れ・肘の痛み |
|
肘を曲げたときにできるシワから手首に向かって指幅３本分
|
|
7)手三里（てさんり）
|
←肩こり |
|
肘を曲げたときできるシワの外側
|
|
8)外関（がいかん）
|
←肩こり |
|
手首の外側。手首の横ジワ中央から肘に向かって指幅３本分
|
|
9)合谷（ごうこく）
|
←肩こり・目の疲れ・腕の痛み |
|
手の甲、人差し指と親指の間、人差し指と親指の骨が合わさる付け根
|
|
10)頸頂点（けいちょうてん）
|
←肩、首のこり |
|
人差し指と中指の付け根の間
|
|
