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ウォーキングについて
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最近、身近な健康管理として手軽に始められる「ウォーキング」が注目されています。50歳以上を中心に増加傾向にあり、短時間でも有酸素運動を行うので、体内脂肪を燃焼させるのに効果的です。また、足や膝などを故障している方には、水の中を歩くことにより、体重の負担を軽減させる「水中ウォーキング」をお勧めします。
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ウォーキングの注意点
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ウォーキングを始める場合、自分の体調に合わせて準備運動をしっかりしないと逆に体調を崩す場合がありますので注意しましょう。
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| 1） |
ウォーキングの前後は体の筋肉をほぐす。 |
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| 2） |
ウォーキング中は水分補給を十分取る。 |
| 3） |
睡眠不足や体調不良の時は無理をしない。 |
| 4） |
肌を紫外線から守るために日焼け対策をする。 |
| 5） |
最初から無理をせず歩く習慣を身につける。 |
| 6） |
起床直後は空腹状態で血糖値が低下しているため避ける。 |
| 7） |
夜間は交通事故等に巻き込まれないよう服装を工夫する。 |
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ウォーキングのポイント
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ウォーキングは単に歩くのではなく、正しい基本姿勢及び歩き方をすることにより身体への効果や改善に期待することができます。
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| 1） |
頭はまっすぐ目線は遠くにおく。 |
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| 2） |
呼吸は自分のリズムでする。 |
| 3） |
姿勢を良くして肩の力をぬく。 |
| 4） |
腕のふりは自然にする。 |
| 5） |
つま先で地面を蹴り、かかとから着地する。 |
| 6） |
歩幅は通常より少し広めにする。 |
| 7） |
1日約20〜30分を目安にする。 |
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ウォーキングの効果
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| ウォーキングは、有酸素運動の代表であることから、全身の新陳代謝を向上させ体力アップや健康促進に効果的です。 |
○体力アップ
○全身運動により、足腰の筋力がアップされる。 |
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○心肺機能の強化
○心拍数が増加することにより、心肺機能が強化される。
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○血圧の安定
○全身運動により、血液の流れ促進される。
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○生活習慣病の予防
○血液の循環が促進され、善玉コレステロールが増える。有酸素運動により、脂肪が燃料される。
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○骨の強化
○骨に与える適度な刺激により、細胞が刺激され骨が強化される。
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○美肌効果
○新陳代謝が活発になり、皮膚の分泌が促進される。
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○ストレス解消
○血液の循環がよくなり、脳が適度に刺激される自律神経が活発になる。
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ウォーキングの楽しむ
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特別な道具や場所を選ばず気軽に始められ、有酸素運動により「運動不足の解消」「体力アップ」などの効果がある運動は他にあるでしょうか？ウォーキングを楽しみ継続するための楽しみ方を発見しましょう。
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| 1） |
自分にあったペースで歩く |
| 2） |
好きな音楽を聴きながら歩く |
| 3） |
コースを変え気分転換する |
| 4） |
仲間（家族・友人等）を作る |
| 5） |
万歩計を利用して記録をつける |
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